na boki

[...] biceps sztanga łamana stojąc 3x15 hantle na ławeczce pochyłej 3x15 modlitewnik 3x15 pt ramiona hantle na ławeczce 3x15 sciąganie linki za głowe 3x15 hantle przed siebie i w boki stojąc 3x15 nogi przedramię brzuch codziennie (6 weidera) sory ale nie znam fachowych nazw cwiczeń:) aha do treningu dochodzi OXANDROLONE 20mg/d i olimp Creatine 5 [...]

[...] w poniedzialki i czwartki, we wtorek, srode i piatek mam bjj. DZIEN A : -plasko: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek na bary -Seria skladana: wyprosty na wyciagu + porecze -Seria skladana: modlitewnik + podciaganie wasko na drazku -Martwy ciag [...]

[...] 2h z kosza i biegi wieczorkem 2-3km). Mój trening wygląda następująco: trucht 1200m skipy 60m A,B,C rozciąganie 5' przeplatanka 60m wymachy nóg (przód; tył - 10 na nogę, w boki również 10) 2 przebieżki 30m na 80-90% 3 przebieżki 30m na 100% 2 przebieżki 40m na 100% 3x przejście ze skipu A na gwizdek w bieg 40m Moje obecne czasy: 30m (hala)- [...]

[...] (garderoba robi się za mała zwłaszcza w ramionach:)ale mam nadzieję, że doradzicie co robic.Druga sprawa to klatka piersiowa - środkowa częsc rozwija się wolniej niż boki - troszkę pogrzebałem po forum i spróbuję na jakiś czas odłożyc sztangę i przeprosic hantle:)Będę wdzięczny za sugestie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 100 [...]

[...] chwytem młotkowym 12X10X8X c) Piątek Bary, kaptury Sztruksy 12X10X8X Wyciskanie na barki szangą przed głową 12X10X8X Wymachy hantlami w przód 12X10X8X Wymachy hantlami w boki 12X10X8X d)Niedziela Przysiad 12X10X8X Łydki na maszynie 12X10X8X Uda na maszynie 12X10X8X Wymiary: Wzrost 185cm Waga 75kg Biceps 33cm Starz tak na poważnie to [...]

Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 serie 8-10 powtorzen Wzniosy Sztangi : 3 serie 8-10 [...]

[...] rąk ze sztanką 4x10 modlitewnik 3x12 uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na wyciągu 3x12 BARKI: unoszenie hantli w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: wiosłowanie sztangą 4x10 ściąganie drążka do klaty 4x10 ściąganie drążka siedząc wąski chwyt 4x10 NOGI: przysiady [...]

[...] silce, nie chce czekac 10 minut na zwolnienie jakiegos stanowiska, czy zatem moge wykonac inne cwiczenie na dana partie, np. biceps - zamiast ugianania ramion ze sztanga zrobic mlotki lub supinacje? 2. co byscie polecili na brzuch w fbw (w domu cwiczylem podciaganie nog do tulowia lezac i boki na laweczce, niestety na silce nie ma miejsca na to)

[...] sie doniej wiec co do moejgo planu postanowilem cwiczyc 5 razy w tygodniu Poniedzalek Naramienne stojac wyciskanie przodem siedzac tylem unoszenie ciezarow lub gryfu boki albo w przud 10serii 8 powturzen ciezarame okolo 60% Wtorek klatka wyciskanie poziom uchwyt szeroki skos uchwty szeroki poziom krotki rozpietki 13serii 8 [...]

[...] maszynie Smitha 12-10-8-6 progres Wyprosty w siadzie 4x15 Uginanie nog w siadzie 4x15 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x15 Wspiecia na palce 4x20 Dzien trzeci - barki przod i boki, kaptury Wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 progres Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x15 Wyciskanie sztangielek 4x12 Sztrugsy [...]

[...] w tamtym miejscu lekki nacisk ale naprawdę bardzo słaby ;/ Jak dotykam miejsce położenia sztangi to odczuwam dosyć mocne bóle. Oto brama która mnie uratowała ;): U nas te boki mają z 40-50cm wysokości więc gdyby z 2-3cm było mniej to pewnie teraz bym na wózku sobie siedział... ;/ Zmieniony przez - przemo1999 w dniu 2010-03-21 10:52:32 [...]

[...] i nagle zaczęło mnie jakby kłóć w klatce piersiowej... bałem się ze to serce albo coś, ale wyraźnie czuje, że to nie to... boli podczas na przykłąd obracania tułowia w boki, czułem też przy płynięciu kraulem, gdy ręka jest najwyżej w górze. Ból nie jest mocny, ale jednak chciałbym się dowiedzieć co może być jego przyczyną... przetrenowanie? [...]

[...] 4x12 Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 4.Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia - 3x 12,10,8 Wiek : 17 Waga : 68-70 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka [...]

[...] w takie klocki :D Wiek - 17 lat Waga - 57 kg Wzrost - 174 cm Cel do osiągnięcia - Masa dlatego że należę raczej do EKTOMORFIKIEM i chciałbym zrobić się trochę szerszy w boki Staż - 0 Aktywność fizyczna - Ogólnie w obecnej chwili bardziej należę do tych którzy siedzą w domku, relaksują się życiem i co jakiś czas tam wyskoczą na rower czy [...]

[...] zasadzie nie wiem czy robie to dobrze. Cwicze 3 razy w tygodniu (czasem 4 zalezy od czasu). Nastawiam sie na przyrost masy miesniowej i redukcje tluszczu (mam brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm wzrostu i mam 19 lat. I mam kilka pytań: - jak najlepiej cwiczyc ( cwicze po 2 partie miesni na trening duza + mala, [...]

Mam problem z klatka, dokładnie z środkiem i górą. Chce ułożyć trening na którym będę się starał skorygować dysproporcje (mocno rozrośnięte boki, słabo środek i góra). Narazie myślę o: przenoszenie sztangi za głowę na plaskiej 3 serie wyciskianie na skosie leżąc 3 serie rozpietki na skosie leżąc (c dociskaniem hatli do siebie w koncowej fazie)3 [...]

[...] 3x 12/10/8 -Wyciskanie na maszynie lezac przodem 3x 12/10/8 -Wyciskanie na maszynie lezac tylem 3x 12/10/8 Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 -Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12,10,10 -Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia 3x 12,10,8 Przedramiona -Uginanie nadgarstka podchwytem 2x MAX -Uginanie nadgarstka nadchwytem 2x MAX

[...] (priorytet góra) skoks (45) 10,8,6 płaska 10,8 rozpiętki 10,10 tric wyciskanie wąsko sztangi 10,8 prostowanie rąk na wyciągu 10 francuskie jednorącz 10 Barki hantelkami w boki 10,10 hantelkami do przodu 10,10 coś jakby rozpietki odwrotne - leżąc nba brzuchu 10 DZień treningowy B - nogi,plecy, bic Nogi Przsiad 12,10,8,6 MC na prostych 10,8 [...]

[...] przedramion na wyciągu znad glowy 4x12 Barki + Kaptury (Piątek albo Sobota) Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Unoszenie hantli w opadzie 4 x12 Unoszenie hantli boki 4x12 Unoszenie sztangi przod 4x12 Podciaganie hantli 16x12x12x10 Podciaganie sztangi 16x12x12x10 Brzuch ABS (Biodra w gore 1x24/ Spinanie odwrotne 1x24/ [...]

[...] dmuchac. Te ochraniacze na glowe dziela sie na jakies kategorie? Bo widze, ze jedne sa obudowane na cale kosci policzkowe inne otwarte na buzi dajac ochrone tylko na glowe i boki, a jeszcze inne sprawiaja wrazenie ze w ogole ciezko cos przez nie zobaczyc. Obudowanie od dolu (pod szczeka) tez czyni jakas roznice w swobodzie ruchu glowa itd.?